Proteinen dietak oso ezagunak dira munduan. Haien abantaila da ez dutela gose sentimendu handirik eragiten, baina emaitza nabarmena ematen dute. Noski, dagoen aniztasun guztiaren artean, energia hornidura sistema eraginkorrena eta seguruena aurkitu nahi dut. Pisua galtzeko berrikuspenetarako proteina dieta eraginkorrena guztiz positiboa da, baina asko pertsonaren, bere aldartearen eta elikadura-printzipioen atxikimendu zorrotzaren araberakoa izango da.
Zein da funtsa eta ezaugarriak?
Esan behar dut pisua galtzeko elikadura sistema askok proteina-dieta baten printzipioak betetzen dituztela: dieta ketogenikoa, mediterraneoa, Dukan. Horiek guztiek modu batera edo bestera sustatzen dute dietan proteina-proportzioa handitzea. Arrazoi bategatik edo besteagatik, dieta hauetako bat ere ez bazaizu egokitzen, zure elikadura sistema propioa sor dezakezu, dieta proteikoen printzipio orokorrek gidatuta. Zer jan pisua galtzeko? Beraz, elikaduraren oinarri gisa, proteinak eta bertan aberatsak diren elikagai guztiak hartu behar dituzu. Lehenik eta behin, haragia, arraina eta itsaskia da. Lehenengoa hobe da gantz gutxiko barietateak aukeratzea: behi-haragia, txahal-haragia, untxi-haragia, baina arraina gantz izan daiteke, bertan dauden gantz-azido poliinsaturatuak ez direlako handitzen, odoleko kolesterol-maila jaisten baizik.
Batez beste, egunean 1, 2 eta 1, 6 g proteina hartu behar dituzu. Aldi berean, mantenugai baten proportzioa handituz, besteen proportzioa - gantzak eta karbohidratoak murriztu behar dira. Hala ere, ezin dituzu erabat abandonatu, haien aukeraketa arrazoiz hurbildu besterik ez duzu behar. Jan landare-koipeak, olioak irudikatuta - oliba, artoa, fruitu lehorrak, etab. Eta karbohidratoei buruz hitz egiten badugu, orduan zerealetan dauden karbohidrato konplexuek pisua galtzeko onura handiena ekar dezakete. Karbohidrato soilek ez bezala, gozoki, gozogintza eta magdalenetan aberatsak direnez, gosea kentzen dute denbora luzez eta asetasun sentsazioa luzatzen dute.
Zer gehiago sartu behar da proteina-dieta pisua galtzeko? Noski, frutak eta barazkiak bitamina, mineral eta zuntz iturri baliotsu gisa, digestioa eta hesteetako mugikortasuna hobetzen dituena. Fruituak mokadu gisa onak dira, eta barazkiak entsaladak prestatzeko erabil daitezke haragi eta arrain platerentzako osagarri gisa. Ez ahaztu esnea. Gaztaz eta gaztaz gozatu dezakezu gosaltzeko, arratsaldeko tea, eta gauez kefir edo labean hartzitutako esne edan dezakezu, eta horrek eragin onuragarria du hesteetako mikrofloran.
lagin menua
Hona hemen eguneko proteina dieta menu baten adibide bat:
- arrautza nahasiak eta te berdea gosaltzeko;
- bigarren gosaria - edozein fruta edo baia;
- bazkaltzeko azalore zopa. Txahal labean eta barazki fresko entsalada;
- arratsaldeko mokadu baterako, gazta kazola edo gaztarekin tostada. tea;
- afarirako arrain gisatua barazkiekin;
- oheratu aurretik kefir edo esne hartzitua edalontzi bat.
Iritziak eta emaitzak
Horrelako dieta nahi adina denbora jarraitu daiteke, guztiz orekatua baita eta gorputzaren funtzionamendu normala mantentzeko beharrezkoa den guztia barne hartzen duelako. Haren laguntzarekin, sasoian jartzeaz gain, gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murrizten duzu. Ondorio horietara, Public Health Nutrition aldizkarian egindako ikerketaren emaitza argitaratu zuten zientzialariek. Baina zientzialariek, Proceedings of The Nutrition Society aldizkarian agertutako emaitza, uste dute elikaduraren aldaketa positiboek eragin onuragarria dutela pertsona baten osasun mentalean.
Berrikuspenen arabera, dieta horren hilabetean, 5 kilogramo edo gehiago gal ditzakezu gehiegizko pisua, eta kirolak eraginkortasuna hobetzen lagunduko du.